Vaše bolne grudi i žuljave butine će vam biti zahvalne.

Znate kada ljudi kažu "oblačite se za uspjeh"? Da, to se ne odnosi samo na kancelariju. Ono što nosite u teretanu 100 posto utiče na vaše performanse.

Taj sportski grudnjak star 10 godina, ili pamučna majica koju nosite još od osnovne škole, zapravo može otežati vježbanje, pa čak i naštetiti vašem tijelu.

Evo šta biste trebali izbaciti iz svoje garderobe za vježbanje, odmah:

1. Odjeća od 100% pamuka

Naravno, istraživanja pokazuju da pamučna odjeća manje smrdi od sintetičkih tkanina, ali „pamuk doslovno upija svaki gram znoja, zbog čega se osjećate kao da nosite mokar peškir“, kaže Chad Moeller, certificirani lični trener.

Što je odjeća vlažnija, veća je vjerovatnoća da će se bakterije razmnožavati - posebno ako je nosite duži vremenski period, kaže dr. Navya Mysore, liječnica u One Medicalu u New Yorku. A „ako su bilo koja otvorena područja kože izložena odjeći za vježbanje punoj bakterija, to može dovesti do gljivične infekcije na tom mjestu“, objašnjava ona. Umjesto pamuka, odlučite se za tkanine koje odvode znoj, a napravljene su za vježbanje.

2. Obični grudnjaci ili rastegnuti sportski grudnjaci

Iz ljubavi prema svojim grudima, nemojte nositi običan grudnjak u teretanu. Opušteni stari sportski grudnjaci s rastegnutom elastičnom trakom također su loša ideja. „Ako ne nosite grudnjak koji pruža dovoljnu potporu za vježbanje, poskakivanje nije jedino o čemu morate brinuti“, kaže dr. Darria Long Gillespie, klinička docentica na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Tennesseeju. „Ako imate umjerena do velika prsa, kretanje može dovesti do bolova u gornjem dijelu leđa i ramenima nakon treninga.“

A da ne spominjemo, „to može uzrokovati istezanje tkiva dojke, njegovo oštećenje i povećanje šansi za opuštanje u budućnosti“, kaže Gillespie.

3. Preuska odjeća

Kompresivna odjeća, koja je dizajnirana da omogući kretanje dok istovremeno pritiska mišiće, je u redu. Ali odjeća koja je za broj premala ili preuska na bilo koji način? To može učiniti više štete nego koristi.

PRONAĐITE SAVRŠENE TAJICE

Najbolje hlače za vježbanje za svaku vrstu vježbanja

„Odjeća ne bi trebala biti toliko uska da ograničava kretanje - poput kratkih hlača ili helanki koje vam onemogućavaju da se sagnete ili spustite u puni čučanj ili majica koje vas sprječavaju da podignete ruke iznad glave“, kaže Robert Herst, certificirani lični trener i powerlifter.

„Također, odjeća ne bi trebala biti toliko uska da ograničava cirkulaciju.“ Premale hlače mogu uzrokovati grčeve u nogama, dok uski sportski grudnjaci zapravo mogu stegnuti disanje, kaže Mysore. Uske kratke hlače mogu uzrokovati iritaciju na unutrašnjoj strani bedara, što čak može dovesti do infekcije.

4. Super široka odjeća

„Ne želite skrivati ​​tijelo, jer vaš trener ili instruktor treba da ga vidi da bi vas procijenio“, kaže Conni Ponturo, osnivačica Absolute Pilates Upstairs u Woodland Hillsu, Kalifornija. „Da li je kičma izdužena, da li su trbušni mišići angažovani, da li rebra vire, da li previše opterećujete pogrešne mišiće?“

Dodaje: „Odjeća za vježbanje danas je napravljena da pomogne tijelu da se bolje kreće“, zato pronađite odjeću koja vam zaista pristaje i u kojoj se osjećate sjajno – dobar izgled je samo bonus.