Vaše bolne grudi i natrpana bedra bit će vam zahvalni.

Znate kad ljudi kažu “obucite se za uspjeh”? Da, ne radi se samo o kancelariji. Ono što nosite u teretani 100 posto utiče na vaš učinak.

Taj 10-godišnji sportski grudnjak, ili pamučni T koji nosite od srednje škole, zapravo može otežati vježbanje, pa čak i izazvati pustoš na vašem tijelu.

Evo šta biste trebali izbaciti iz garderobe za vježbanje, stat:

1. Odjeća od 100% pamuka

Naravno, istraživanja pokazuju da pamučna odjeća manje smrdi od sintetičkih tkanina, ali „pamuk bukvalno upija svaku uncu znoja, zbog čega se osjećate kao da nosite mokar peškir“, kaže Chad Moeller, certificirani lični trener.

Što je odjeća vlažnija, veća je vjerovatnoća da će bakterije rasti – posebno ako je nosite duže vrijeme, kaže Navya Mysore, MD, ljekar u One Medical u New Yorku. I „ako su neka otvorena područja kože izložena odjeći za vježbanje punoj bakterija, to može dovesti do gljivične infekcije na tom mjestu“, objašnjava ona. Umjesto pamuka, odlučite se za tkanine koje upijaju znoj napravljene za vježbanje.

2. Obični grudnjaci ili rastegnuti sportski grudnjaci

Zbog ljubavi prema svojim grudima, nemojte nositi običan grudnjak u teretani. Opušteni stari sportski grudnjaci sa rastegnutom elastikom također su loša ideja. „Ako ne nosite grudnjak koji vas dovoljno podržava da biste vježbali, poskakivanje nije jedina stvar o kojoj morate da brinete“, kaže Darria Long Gillespie, MD, klinički asistent na Medicinskom fakultetu Univerziteta Tennessee. “Ako imate umjerena do velika grudi, pokret može dovesti do bolova u gornjem dijelu leđa i ramena nakon treninga.

Da ne spominjemo, “može uzrokovati istezanje tkiva dojke, oštetiti ga i povećati vaše šanse za opuštanje u budućnosti”, kaže Gillespie.

3. Preuska odeća

Kompresijska odjeća, koja je dizajnirana da omogući kretanje uz komprimiranje mišića, je u redu. Ali odjeća koja je premala ili preuska na bilo koji način? To može učiniti više štete nego koristi.

PRONAĐITE SAVRŠENE HAJANKE

Najbolje hlače za vježbanje za svaku vrstu vježbe

“Odjeća ne bi trebala biti toliko uska da ograničava kretanje – poput kratkih hlačica ili helanke koje vam onemogućuju da se sagnete ili spustite u pun čučanj ili košulje koje vas sprječavaju da podignete ruke iznad glave”, kaže Robert Herst, certificirani lični trener i powerlifter.

“Također, odjeća ne smije biti toliko uska da ograničava cirkulaciju.” Premale pantalone mogu uzrokovati grčeve u nogama, dok uski sportski grudnjaci zapravo mogu stegnuti vaše disanje, kaže Mysore. Restriktivni šorc može uzrokovati trljanje na unutrašnjoj strani bedara, što može dovesti do infekcije.

4. Super vrećasta odjeća

„Ne želite da sakrijete telo, jer vaš trener ili instruktor mora da ga vidi da bi vas procenio“, kaže Conni Ponturo, osnivač Absolute Pilates Upstairs u Woodland Hillsu, Kalifornija. „Da li je kičma izdužena, da li su trbušni mišići zahvaćeni, da li rebra vire, da li preopterećujete pogrešne mišiće?“

Ona dodaje: „Odjeća za vježbanje danas je napravljena da pomogne tijelu da se kreće na bolji način“, pa pronađite odjeću koja vam zaista pristaje i u kojoj se osjećate sjajno – izgledati dobro je samo bonus.