Ovo je sezona radosti. Poslastice poput kolačića od moke s okusom bakine mente, torti i pudinga od smokava, koje su postojale mnogo prije Starbucksa, nešto su čemu se radujemo cijele godine.
Iako su vam nepca možda uzbuđena kao dijete za Božić, praznična sezona je vrijeme kada ljudi dobiju mnogo kilograma.
Istraživanje objavljeno prošle godine pokazalo je da Amerikanci mogu očekivati da će dobiti 8 funti tokom praznika. Te brojke mogu biti zapanjujuće, ali hajde da jednu stvar razjasnimo: Broj
Vaga vas ne definira i ne mora biti vaš fokus na odmoru ili bilo kojem danu. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili prehrambenih navika, obratite se svom ljekaru.
doktor.
Uprkos tome, postoji nada za svakoga ko želi smanjiti debljanje krajem godine. Još bolje vijesti: Ne zahtijeva da se u potpunosti odreknete praznične hrane, poput božićne večere.
Stručnjaci daju svoje najbolje savjete.
1. Održavajte svoje fitnes navike
Trevor Wells, ASAF, CPT i vlasnik i glavni trener Wells Wellness and Fitnessa znaju da je ključ odustajanja od svakodnevnog trčanja imati zgusnut raspored. Ovo iskušenje je
ono što želite izbjeći.
„Pobrinite se da redovno vježbate svaki dan“, rekao je Wells, dodajući da odricanje od svakodnevnog vježbanja također može uzrokovati probleme sa spavanjem.
2. Napravite plan
Naravno, ovo se zove praznik, ali stručnjaci savjetuju da se ne tretira svaki dan kao Božić.
Emily Schofield, certificirana lična trenerica i menadžerica teretane Ultimate Performance Los Angeles, rekla je: „Ljudi ne samo da jedu i piju za Božić, već i razvijaju mentalitet
da će se prepuštati sebi nekoliko sedmica.”
Izaberite svoj trenutak i unaprijed isplanirajte šta će se s njima dogoditi.
„Sjednite i isplanirajte predstojeće glavne događaje. Želite nevino uživati u tim događajima, kao što su Badnje veče, Nova godina.“
3. Pojedi nešto
Nemojte gomilati kalorije bez jedenja cijeli dan.
„Ovo utiče na vaš šećer u krvi, energiju i raspoloženje, zbog čega se osjećate gladni i vjerovatnije ćete se kasnije prejesti“, kaže Schofield.
Namirnice koje će vam pomoći da se duže osjećate sitima – i smanjit će vjerovatnoću da ćete kasnije pojesti više nego što ćete htjeti – uključuju namirnice koje sadrže proteine, zdrave masti i vlakna, poput omleta s povrćem.
4.DNe pij svoje kalorije
Praznična pića, posebno kokteli, mogu biti bogata kalorijama.
„Birajte pića koja su u sezoni i pijte ih umjereno“, kaže Blanca Garcia, stručnjakinja za ishranu u Canalu of Health.
Wells preporučuje da se uz svako praznično piće popije barem jedna čaša vode.
Vrijeme objave: 03.01.2023.