Ovo je sezona radosti. Goodies poput bakina pepermint mocha kolačića, kolačića i pudinga od smokava, koji su postojali mnogo prije Starbucksa, stvari su kojima se radujemo tijekom cijele godine.
Iako vaši nepci ukusa mogu biti uzbuđeni kao dete za Božić, sezona praznika je vreme kada se ljudi mnogo udebljaju.
Istraživanje objavljeno prošle godine pokazalo je da Amerikanci mogu očekivati da će dobiti 8 funti tokom praznika. Ti brojevi mogu da bode oči, ali da razjasnimo jednu stvar: broj
na skali vas ne definira, i ne mora biti vaš fokus na odmoru ili bilo kojem danu. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili prehrambenih navika, obratite se svom
doktore.
Ipak, postoji nada za sve koji žele da minimiziraju debljanje na kraju godine. Još bolje vijesti: ne zahtijeva da se potpuno odreknete praznične hrane, poput božićne večere.
Stručnjaci daju najbolje savjete.
1. Zadržite svoju fitnes naviku
Trevor Wells, ASAF, CPT i vlasnik i glavni trener Wells Wellness and Fitnessa znaju da je ključ odustajanja od svakodnevnog džogiranja gust raspored. Ovo iskušenje jeste
šta želite da izbegnete.
“Vježbajte redovno svaki dan”, rekao je Wells, dodajući da odustajanje od svakodnevnog vježbanja može uzrokovati i probleme sa spavanjem.
2. Napravite plan
Naravno, ovo se zove praznik, ali stručnjaci savjetuju da se svaki dan ne tretira kao Božić.
Emily Schofield, certificirani lični trener i menadžer teretane u Ultimate Performance Los Angelesu, rekla je: „Ljudi ne samo da jedu i piju za Božić, već i razvijaju mentalitet
da će se prepustiti sebi nekoliko sedmica.”
Odaberite svoj trenutak i planirajte unaprijed šta će im se dogoditi.
“Sjednite i planirajte predstojeće velike događaje. Želite nevino uživati u ovim događajima, kao što su Badnje veče, Nova godina
3. Pojedi nešto
Ne gomilajte kalorije a da ne jedete ceo dan.
“Ovo utiče na šećer u krvi, energiju i raspoloženje, ostavljajući osjećaj gladi i vjerovatnije da ćete se kasnije prejesti”, kaže Schofield.
Namirnice koje će vam pomoći da se duže osjećate sitima – i manje je vjerovatno da ćete kasnije pojesti više nego što želite – uključuju hranu koja sadrži proteine, zdrave masti i vlakna, poput omleta s povrćem.
4.Dne pijte svoje kalorije
Blagdanska pića, posebno kokteli, mogu biti kalorična.
“Birajte napitke koji su u sezoni i pijte umjereno,” kaže Blanca Garcia, stručnjak za ishranu u Canal of Health.
Wells preporučuje da uz svako praznično piće popijete barem jednu čašu vode.
Vrijeme objave: Jan-03-2023